Quais são os benefícios da meditação rápida? Saiba que a correria do dia-a-dia não pode ser um empecilho para a prática da meditação e relaxe a mente rapidamente.
De acordo com a rotina muitas vezes não nos permitimos tirar um tempo para nós mesmos. Nosso corpo e mente necessitam de uma pausa para foco e relaxamento.
Com uma meditação rápida podemos atingir este objetivo sem prejudicar nossa rotina. Apenas necessitamos de 5 a 10 minutos para uma prática diária de integração do corpo e da mente.
Os benefícios da meditação rápida podem ser comparados aos benefícios da meditação comum. Ambas as práticas focam no bem-estar e auxiliam no combate da depressão.
Além de melhorar muito o foco, concentração e aperfeiçoar a acuidade mental. Este relaxamento da mente serve como uma recarga para o nosso cérebro.
Meditação Rápida – como relaxar sua mente rapidamente?
Somos bombardeados constantemente por milhares de informações. Cobranças no trabalho, necessidades familiares, notícias de acontecimentos do outro lado do mundo acabam nos sobrecarregando.
Nossa mente sente o peso de carregar e processar toda esta quantidade de informações. Por isso a prática da meditação pode ser uma grande aliada em nossa rotina.
Caso você não tenha muito tempo para meditar saiba que é possível encaixar uma sessão de prática em seu cronograma. Sem muito tempo disponível, basta separar de 5 a 10 minutos e comprometer cada segundo na execução da meditação rápida.
A inserção da prática pode ser desafiadora no início, porém com o aperfeiçoamento da técnica tudo passará a ser mais fácil. E os benefícios farão com que você acabe dispensando maus hábitos e os trocando pela meditação, encaixando-a de vez em seu dia-a-dia.
Para isso você só precisa ter a iniciativa para começar. Ressaltamos a escolha de um ambiente mais calmo, sem interrupções nem distrações.
À primeira vista, a prática parece ser algo monótono e sem utilidade. Foque apenas em iniciar mantendo a consistência das sessões. Lembre-se de avaliar os pontos de melhoria e, se possível, anotar quaisquer dúvidas ou sensações.
Em seguida apresentaremos as diversas técnicas de meditação para pessoas sem tempo e com rotinas ocupadas. Todas podem servir como uma apresentação a este maravilhoso universo de integração do corpo e da mente.
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Meditação Rápida – Quais as principais técnicas?
Com 5 a 10 minutos livres podemos iniciar uma prática de meditação rápida. Lembre-se que além do tempo, também é necessário um ambiente calmo.
As técnicas não funcionam igualmente para todas as pessoas. Teste, adapte e saiba qual é a melhor maneira de meditar para você:
- Meditação pela Respiração
- Mindfulness
- Meditação Sensorial
- Meditação pela Gratidão
- Meditação Rápida Guiada
Todas estas maneiras de meditar podem fazer com que você se sinta melhor. Mesmo em uma rotina apertada, a prática de 5 a 10 minutos já trará inúmeros benefícios para seu organismo.
Praticando a meditação rápida – 5 a 10 minutos
Conforme mencionamos anteriormente, vá até um lugar calmo e sem interrupções. No início, um cronômetro pode ser de grande ajuda, permitindo que sua atenção fique voltada inteiramente à prática.
Utilizando uma cadeira confortável, sente-se com a postura ereta e os pés completamente apoiados no chão. Deixe as pernas e braços totalmente relaxados, não descuidando da postura.
Agora sem delongas vamos às técnicas:
Meditação pela Respiração
- Feche os olhos e foque em sua respiração.
- Sinta os pulmões enquanto eles enchem completamente e esvaziam.
- Sempre mantenha a atenção na respiração, sem divagar.
- Mantenha o foco por 5 a 10 minutos, até que o tempo acabe.
Mindfulness (Meditação de Atenção Plena)
- Feche os olhos e foque no presente.
- Foque em seus pensamentos e sensações (sem divagar).
- Mantenha a percepção na maneira em como você se comporta.
- Continue o processo por 5 a 10 minutos apenas analisando suas reações, sem julgamentos.
Meditação Sensorial
- Esta pode variar a cada sessão. Escolha apenas um dos cinco sentidos para trazer o foco.
- Para iniciantes o mais simples é a audição, bastando fechar os olhos e escutar tudo ao seu redor.
- Escute cada som e analise de onde ele vem, como ele é, sua altura e peculiaridades.
- Nestes 5 a 10 minutos somente utilize este sentido, ignorando ao máximo os restantes.
Meditação pela Gratidão
- Inicie focando em sua respiração e deixe que ela conduza o ritmo da meditação.
- Comece a pensar em todas as coisas pelas quais você é grato.
- Tente expandir estas sensações para todas as alegrias da sua rotina, mantendo este sentimento de gratitude em foco máximo.
- Mantenha seu pensamento nas coisas boas e sustente este sentimento de gratidão por todo o tempo da sessão de meditação.
Meditação Rápida Guiada
- Busque online ou em algum aplicativo uma meditação guiada.
- Procure um tema que faça sentido para você no momento.
- Fones de ouvido ajudam na imersão.
- Relaxe e faça tudo o que o guia indicar.
- Nestes 5 a 10 minutos foque o máximo possível na conexão com a meditação.
Teste todas as técnicas apresentadas e sempre repita as que você aproveitou melhor. Como não existe apenas um método único, cada pessoa conseguirá se adaptar melhor a uma técnica.
Podemos até mesmo misturar as práticas. Tudo é permitido.
Meditação Rápida e Seus Benefícios
Esperamos que você inicie a prática da meditação rápida com as nossas dicas. Mesmo com uma agenda ocupada mostramos que é possível encaixar sessões de meditação rápida para serem executadas a qualquer momento.
Os benefícios da meditação vão muito além de foco e concentração. Ela também ajuda na redução do estresse, regularização da pressão arterial e aperfeiçoamento do autoconhecimento do praticante.
Lembre-se sempre: a meditação é uma jornada pessoal e singular para cada um. Não existe uma única maneira correta ou errada para meditar.
Sinta-se à vontade para explorar diversas técnicas e métodos até encontrar aquele que mais ressoa com você. Seja sobretudo paciente consigo mesmo durante o processo todo, evoluindo gradualmente em suas práticas de meditação.
Esperamos que a visita ao nosso site tenha sido útil e que você esteja pronto para colocar em prática tudo o que aprendeu. Não se esqueça de se inscrever em nossa newsletter para receber as últimas dicas e conteúdos preparados especialmente para nossos leitores!
